銀髮艾太偕老艾初學游泳，兩佬胸無大志，目標敢下水，不怕水就可以了。
YouTube:SWIMMER Magazine Common Freestyle Breathing Mistakes
博鴻泳訓暑期班，一期六天，週一到週六。一期一千三百元。
艾太心中思量，一期那夠時間學得好？
艾太偕老艾，連報二期，計兩個禮拜，總共十二天。二期優惠兩百塊錢，贈泳帽二頂。
博鴻泳訓中心的設備，第一堂課，進入裡面，櫃檯報到，經女更衣室，沖澡室，進入泳室，諾大的長方型泳區空間很吸睛，六個水道清楚標印阿拉伯數字一列排開，我們這一組，排在第6水道。
老艾和艾太的同組同學們，果然，都是混齡的小朋友們。
一組六至八個學員。正逢暑假，學游泳的小朋友滿滿。
可喜現代孩子們學得早。我們,嘻,是老來學:-)
下水前，跟著教練在泳池邊做了一小下的伸展筋骨的熱身運動。
下水。
水深度不能算淺，以老艾身高來看，水深及胸,ㄧ定有140cm。
聽命年輕教練的口令。
(到了艾太這個年紀，莫說游泳教練是年輕人，牙醫，家醫，眼醫，上課的教授們等，啊，到了這個年紀，都受年輕人照顧啦:-)
雙手握泳池壁邊頂，收臂，頭入水，身體擺直，雙腳併直，漂浮。
雙手伸直輕貼浮板，頭入水閉氣，吐氣，用雙腳蹬力，身體自然往前浮游，頭伸出水面，張嘴吸氣，動作反覆。
棄浮板。
雙手伸直，十指交握，吸氣，閉氣，頭入水，雙膝彎曲，後腳跟提起往前蹬，身體向前滑，像青蛙蹬跳。
艾太，老艾有動作不標準。
年輕教練出聲~大哥，阿姨:-)
個別指導糾正。
一個小時過去，下課。
一小時裡，教練教學過程。每一個基本動作，過程緊密。
今天，大量使用腹肌和腿力蹬水拍水，好累！
老艾上課前，怕喝水，怕嗆水。結果，老艾對自己的學習效果滿意。
我懷疑，教練要逼會大家，在短短的六天課程裡，僅一期，就讓大家學會游泳哈？
好！那艾太如果一期畢不了業呢？
下一期還有六天。
繼續保持常態泳泳，日日泳泳運動更好。
課程第二堂。
這一組，下了水道，發現包括老艾和艾太，還有一個小男生，總計才來了三人。其他人呢?
昨天的教練沒來，換來個排骨小青年。
艾太問，是不是我們游得不夠好，所以叫你過來特別看顧我們？你還是學生嗎？
小教練說，昨天那個教練生病請假。今天他來代課。總教練說我們這組有五個學員。他在長榮唸大二。
艾太誇長榮是名校，女中，中學，大學口碑都很好，只是學費，因私立，比較貴喔？
大二生的瘦排骨小教練說，貴也沒關係啦，打工就好了。
趁空，艾太問我們今天唯一的小朋友成員，你是第一次學游泳嗎？東光國小的？
小男生說，他是第一次學游泳。今年小六畢業，要升國中。小學唸寶仁.
國中唸後甲嗎？
唸德光。
(小朋友一路走的是私立學校路線)
今日課程一小時，艾太雙臂輕貼浮板，頭在水面上，雙腳上下踢出水花，往前游。
雙腿踢游累了，曲膝，水裡站直，再張嘴吸氣，憋氣，水裡用鼻子吐氣，曲膝蹬滑，一樣，雙腿努力上下打出水花往前游。
小教練老說水花不夠大。沒看到水花。阿姨，還要努力喔。
唉吆，已經很使勁賣力踢腿了。
今天最累。
艾太安慰小教練，請教練不要有壓力，艾太這六天結束，還要繼續下一期六天。
小教練說，有教學進度捏。
艾太問，那一期六天，要教到什麼程度啊？
自由式！
YouTube:菲爾普斯教練的自由式教學影片(中英字幕)
嚇得，艾太瞠目結舌！阮那有那麼厲害，第六天就會啊！
隔天上午line小艾,說我們等會要去上泳課。小艾說，In Cebu you can swim with whales.
還加上line可愛的鯨魚圖案。
言下之意，明年到了宿霧度假，汪洋大海裡有鯨魚浮游，阿姆可以伴游鯨魚樂。
阿姆說，啊，練到可以跟小魚兒同游，就夠樂了。
第三堂課：
正牌教練回歸。
一樣，下水前，先做暖身運動。大小學員一字排開，人數比起首堂課，少掉了不少人。
表示有人來上了一堂課，就放棄了嗎？錢不是都繳去了嗎？
我們這一組，今天今天來四個。老艾,艾太,小男生,ㄧ位小姐.
下水。嘴巴吸氣，下水鼻子吐氣，ㄧ上ㄧ下重複，這叫韻律呼吸。
手拿浮板，雙臂伸直，嘴張開吸氣，下水，雙腿伸直，小腿上下打出水花，在水中吐氣三秒長，往前游，擡頭張嘴吸氣，頭再入水，重複動作。
氣乏了，曲膝，在水中站立，停下來，大力喘口氣，再重新來。
今日學泳過程，氣不足，喘不過氣來。
老艾今天吸氣吐氣時，喝到泳池水，比昨天多了好幾口，還嗆到水。
趁隙問同組年輕的小姐，累嗎？好累！
小弟弟，累不累？累！
艾太嘆說，喔，下課時間怎麼還沒到？
小姐說，差八分鐘。她剛有看到鐘。
繼續努力練習。
艾太跟教練說，教練你不要有壓力，急著追進度喔，我們還有下一期，可以重複再練的啦:-)
(艾太跟不上進度，蹬游時水花打得不夠浪花四射，吸吐氣的時間長度太短，老喘兮兮辛苦狀。)
進入第四堂課。
一樣是我們四個。
伸直雙手，手掌輕握貼浮板，吸氣，頭入水，吐氣三秒鐘，蹬游，吸氣，重複。
雙手輕貼放浮板，身體放低，曲膝在水中，左右手掌向後，輪流貼著大腿臂，劃經屁股，畫轉大弧，做滑水狀。
雙手輕貼浮板，吸氣，頭入水，蹬游，吐氣三秒鐘，左右手同時跟著滑泳速度，右一次，左一次，右一次，左一次。重複。蹬游，雙臂拍滑時，雙腿要上下踢拍，打出水花。
老艾今日課程表現優越，有做出教練要求的左右手滑拍計四次，雙腿踢水花打得浪花四射，好像快艇急駛過海面。
明天禮拜五，進入第五堂課。教練進度要教自由式，大慨會叫我們棄浮板蹬游了，唉唷，很逼人耶。
一小時的課上足，分秒不偷，把我們累斃了。回到家，手酸，腳酸，腰酸，還渴得很，明明，泳池一汪水啊。
喔，老艾和教練小聊天，知道這位身型壯碩，膚色黝黑的年輕教練才20歲，有在練擧重，在校是橄欖隊員。人家也是打工賺學費的學生哥。
上課證，總算蓋到第五次了。每一次一小時的泳課，結結實實，在水中，依教練指令，在水道中依序來回練習。一小時下來，手指頭的皮膚，都被水浸泡的變成皺白。
今日課程進度，先在水道中張嘴吸氣，低頭曲身在水中吐氣，上來，重複做韻律呼吸。
分解自由式游法為五個動作。
一。吸氣，頭入水，右手貼腿臂劃大弧。
二。左手貼腿臂劃大弧，同時吐氣。
三。頭往右，向後朝上望。吸氣。
四。頭入水，右手劃大弧。
五。左手劃大弧，同時吐氣。
以上是分解動作練習。
然後，雙手貼浮板，曲身頭入水，蹬滑泳，右手劃大弧，左手劃大弧，吐氣，頭右偏朝後向上望，吸氣，低頭入水，左手劃大弧，以上動作要一氣呵成。
水中劃水，水阻力不小，雙腿要踢出水花，學習的動作還不協調，喘啊！
教練說下課了，三人小組不約而同歡呼！
這一期，六個上課章都註記滿了。
今日，重點在雙手輕貼浮板，吸氣，低頭入水，憋氣，右手劃大弧，吐氣，左手劃大弧，擡頭吸氣。重複三次。
六天一其的密集班，計6小時。教練按序就班，一步一程序，指點了重點，糾正了初學泳者的錯誤點。以後，要靠自己多練習多琢磨,久了,自然可跟鯨魚共泳。
第二期，第七天，分到第5水道。這第5水道的後半水道，比起第6水道，水深多了。
仍然重複練習自由式基本動作。手伸直輕貼浮板，雙腿上下踢出水花，吸氣，吐氣，手劃弧的同時，頭向後朝天花板往上看，張嘴吸氣，手擺回浮板，頭入水，鼻子吐氣，換左手劃弧，同時頭擡起往後，朝天花板看，張嘴吸氣，左手貼回浮板，重複。
第八天一樣。
第九天，學蛙式。
雙手往前伸直，頭入水，身體浮起，雙腳打三角型，腳板往外板直，輕推出去，雙腿併直，腳板向內板直，雙腿收回。(腳板板直，滑拍水的力道才會有。雙腿併直時，略停，身體就會自然往前浮滑。
再雙腿打三角，重複。
十二天，每日一小時的泳課，日漸有小小成就感。
結束後，繼續買30次卡，$3500，持學員卡，打九折。一卡，家人共用。
博鴻運動中心
蛙式換氣教學 https://www.youtube.com/watch?v=vCQScmLjoyM
YouTube:SWIMMER Magazine Common Freestyle Breathing Mistakes
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艾太心中思量，一期那夠時間學得好？
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老艾和艾太的同組同學們，果然，都是混齡的小朋友們。
一組六至八個學員。正逢暑假，學游泳的小朋友滿滿。
可喜現代孩子們學得早。我們,嘻,是老來學:-)
下水前，跟著教練在泳池邊做了一小下的伸展筋骨的熱身運動。
下水。
水深度不能算淺，以老艾身高來看，水深及胸,ㄧ定有140cm。
聽命年輕教練的口令。
(到了艾太這個年紀，莫說游泳教練是年輕人，牙醫，家醫，眼醫，上課的教授們等，啊，到了這個年紀，都受年輕人照顧啦:-)
雙手握泳池壁邊頂，收臂，頭入水，身體擺直，雙腳併直，漂浮。
雙手伸直輕貼浮板，頭入水閉氣，吐氣，用雙腳蹬力，身體自然往前浮游，頭伸出水面，張嘴吸氣，動作反覆。
棄浮板。
雙手伸直，十指交握，吸氣，閉氣，頭入水，雙膝彎曲，後腳跟提起往前蹬，身體向前滑，像青蛙蹬跳。
艾太，老艾有動作不標準。
年輕教練出聲~大哥，阿姨:-)
個別指導糾正。
一個小時過去，下課。
一小時裡，教練教學過程。每一個基本動作，過程緊密。
今天，大量使用腹肌和腿力蹬水拍水，好累！
老艾上課前，怕喝水，怕嗆水。結果，老艾對自己的學習效果滿意。
我懷疑，教練要逼會大家，在短短的六天課程裡，僅一期，就讓大家學會游泳哈？
好！那艾太如果一期畢不了業呢？
下一期還有六天。
繼續保持常態泳泳，日日泳泳運動更好。
課程第二堂。
這一組，下了水道，發現包括老艾和艾太，還有一個小男生，總計才來了三人。其他人呢?
昨天的教練沒來，換來個排骨小青年。
艾太問，是不是我們游得不夠好，所以叫你過來特別看顧我們？你還是學生嗎？
小教練說，昨天那個教練生病請假。今天他來代課。總教練說我們這組有五個學員。他在長榮唸大二。
艾太誇長榮是名校，女中，中學，大學口碑都很好，只是學費，因私立，比較貴喔？
大二生的瘦排骨小教練說，貴也沒關係啦，打工就好了。
趁空，艾太問我們今天唯一的小朋友成員，你是第一次學游泳嗎？東光國小的？
小男生說，他是第一次學游泳。今年小六畢業，要升國中。小學唸寶仁.
國中唸後甲嗎？
唸德光。
(小朋友一路走的是私立學校路線)
今日課程一小時，艾太雙臂輕貼浮板，頭在水面上，雙腳上下踢出水花，往前游。
雙腿踢游累了，曲膝，水裡站直，再張嘴吸氣，憋氣，水裡用鼻子吐氣，曲膝蹬滑，一樣，雙腿努力上下打出水花往前游。
小教練老說水花不夠大。沒看到水花。阿姨，還要努力喔。
唉吆，已經很使勁賣力踢腿了。
今天最累。
艾太安慰小教練，請教練不要有壓力，艾太這六天結束，還要繼續下一期六天。
小教練說，有教學進度捏。
艾太問，那一期六天，要教到什麼程度啊？
自由式！
YouTube:菲爾普斯教練的自由式教學影片(中英字幕)
嚇得，艾太瞠目結舌！阮那有那麼厲害，第六天就會啊！
隔天上午line小艾,說我們等會要去上泳課。小艾說，In Cebu you can swim with whales.
還加上line可愛的鯨魚圖案。
言下之意，明年到了宿霧度假，汪洋大海裡有鯨魚浮游，阿姆可以伴游鯨魚樂。
阿姆說，啊，練到可以跟小魚兒同游，就夠樂了。
第三堂課：
正牌教練回歸。
一樣，下水前，先做暖身運動。大小學員一字排開，人數比起首堂課，少掉了不少人。
表示有人來上了一堂課，就放棄了嗎？錢不是都繳去了嗎？
我們這一組，今天今天來四個。老艾,艾太,小男生,ㄧ位小姐.
下水。嘴巴吸氣，下水鼻子吐氣，ㄧ上ㄧ下重複，這叫韻律呼吸。
手拿浮板，雙臂伸直，嘴張開吸氣，下水，雙腿伸直，小腿上下打出水花，在水中吐氣三秒長，往前游，擡頭張嘴吸氣，頭再入水，重複動作。
氣乏了，曲膝，在水中站立，停下來，大力喘口氣，再重新來。
今日學泳過程，氣不足，喘不過氣來。
老艾今天吸氣吐氣時，喝到泳池水，比昨天多了好幾口，還嗆到水。
趁隙問同組年輕的小姐，累嗎？好累！
小弟弟，累不累？累！
艾太嘆說，喔，下課時間怎麼還沒到？
小姐說，差八分鐘。她剛有看到鐘。
繼續努力練習。
艾太跟教練說，教練你不要有壓力，急著追進度喔，我們還有下一期，可以重複再練的啦:-)
(艾太跟不上進度，蹬游時水花打得不夠浪花四射，吸吐氣的時間長度太短，老喘兮兮辛苦狀。)
進入第四堂課。
一樣是我們四個。
伸直雙手，手掌輕握貼浮板，吸氣，頭入水，吐氣三秒鐘，蹬游，吸氣，重複。
雙手輕貼放浮板，身體放低，曲膝在水中，左右手掌向後，輪流貼著大腿臂，劃經屁股，畫轉大弧，做滑水狀。
雙手輕貼浮板，吸氣，頭入水，蹬游，吐氣三秒鐘，左右手同時跟著滑泳速度，右一次，左一次，右一次，左一次。重複。蹬游，雙臂拍滑時，雙腿要上下踢拍，打出水花。
老艾今日課程表現優越，有做出教練要求的左右手滑拍計四次，雙腿踢水花打得浪花四射，好像快艇急駛過海面。
明天禮拜五，進入第五堂課。教練進度要教自由式，大慨會叫我們棄浮板蹬游了，唉唷，很逼人耶。
一小時的課上足，分秒不偷，把我們累斃了。回到家，手酸，腳酸，腰酸，還渴得很，明明，泳池一汪水啊。
喔，老艾和教練小聊天，知道這位身型壯碩，膚色黝黑的年輕教練才20歲，有在練擧重，在校是橄欖隊員。人家也是打工賺學費的學生哥。
上課證，總算蓋到第五次了。每一次一小時的泳課，結結實實，在水中，依教練指令，在水道中依序來回練習。一小時下來，手指頭的皮膚，都被水浸泡的變成皺白。
今日課程進度，先在水道中張嘴吸氣，低頭曲身在水中吐氣，上來，重複做韻律呼吸。
分解自由式游法為五個動作。
一。吸氣，頭入水，右手貼腿臂劃大弧。
二。左手貼腿臂劃大弧，同時吐氣。
三。頭往右，向後朝上望。吸氣。
四。頭入水，右手劃大弧。
五。左手劃大弧，同時吐氣。
以上是分解動作練習。
然後，雙手貼浮板，曲身頭入水，蹬滑泳，右手劃大弧，左手劃大弧，吐氣，頭右偏朝後向上望，吸氣，低頭入水，左手劃大弧，以上動作要一氣呵成。
水中劃水，水阻力不小，雙腿要踢出水花，學習的動作還不協調，喘啊！
教練說下課了，三人小組不約而同歡呼！
這一期，六個上課章都註記滿了。
今日，重點在雙手輕貼浮板，吸氣，低頭入水，憋氣，右手劃大弧，吐氣，左手劃大弧，擡頭吸氣。重複三次。
六天一其的密集班，計6小時。教練按序就班，一步一程序，指點了重點，糾正了初學泳者的錯誤點。以後，要靠自己多練習多琢磨,久了,自然可跟鯨魚共泳。
第二期，第七天，分到第5水道。這第5水道的後半水道，比起第6水道，水深多了。
仍然重複練習自由式基本動作。手伸直輕貼浮板，雙腿上下踢出水花，吸氣，吐氣，手劃弧的同時，頭向後朝天花板往上看，張嘴吸氣，手擺回浮板，頭入水，鼻子吐氣，換左手劃弧，同時頭擡起往後，朝天花板看，張嘴吸氣，左手貼回浮板，重複。
第八天一樣。
第九天，學蛙式。
雙手往前伸直，頭入水，身體浮起，雙腳打三角型，腳板往外板直，輕推出去，雙腿併直，腳板向內板直，雙腿收回。(腳板板直，滑拍水的力道才會有。雙腿併直時，略停，身體就會自然往前浮滑。
再雙腿打三角，重複。
十二天，每日一小時的泳課，日漸有小小成就感。
結束後，繼續買30次卡，$3500，持學員卡，打九折。一卡，家人共用。
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